バストアップ法

バストアップに効果的な栄養の摂り方として、女性ホルモンを活発に分泌させる働きのあるビタミンがあります。それは女性ホルモンであるエストロゲンを代謝するときに不可欠な、ビタミンＢ６という栄養素です。

それではこのビタミンＢ６の1日あたりの適量とはどれくらいなのでしょう。わかりやすいようにバナナに置き換えて考えてみると、バナナにはビタミンＢ６が含まれますが、大体バナナ３本を食べ切ると、ビタミンＢ６の過剰摂取になってしまいます。

それからバナナの他にも、卵・鮭・鰯などにも含まれていますが、これらも２個半位食べて

しまうと摂取オーバーになります。すなわちビタミンＢ６の1日の適量は１００mg程度なので、すぐにその量に達してしまうのです。

また上記のような栄養の摂取に限らず、バストアップのための自己ケアというのは基本的に即効性のあるものではなく、毎日持続して繰り返していくなかで効果が期待できると言えるでしょう。食事の工夫にしてもすぐに結果を期待するのではなく、ずっと続けていくことが大切ですね。

ただし、バストアップのために効果的な食品だからといって、食事が偏るのもあまりお勧めできません。例えば、バナナばかり食べていたらすぐに満腹になり、他の食品が食べられなくなって、栄養が偏った状態になってしまうので、そういうことは避けるようにしましょう。

たんぱく質を摂取するとバストアップに効果が現れることはよく知られていますが、これはたんぱく質が身体の血液や筋肉を作り出す元となる栄養素だからですね。それもなるべく良質のたんぱく質を摂ることによって、より一層身体の基礎をしっかりと作ることができるので、その結果バストアップにもつながるわけです。

そしてこのたんぱく質の適度な摂取量とは、自分の体重（㎏）をグラムに置き換えた分くらいと言われます。また、たんぱく質の中でも植物性たんぱく質と言われる、大豆食品の豆腐や納豆が身体に良いとよく聞きますが、これらの大豆食品には炭水化物も含まれるので、過剰に摂りすぎてもカロリーオーバーとなってしまします。

さらに大豆食品には納豆など臭いの強い食品もあるので苦手な人も多く、たんぱく質を摂取するためにサプリメントを服用している人も多いようです。ただし、サプリメントに全面的に頼ると栄養がどうしても偏りがちになるので、なるべくバランスよい食事から栄養を摂取し、サプリメントで補う程度に考えた方が良いでしょう。

それからたんぱく質には上記のような植物性たんぱく質以外に、肉類や乳製品に含まれている動物性たんぱく質がありますので、どちらかに偏ることなくバランスよく食べることをお勧めします。

プロテインと聞くと筋肉増強というイメージがありますが、スポーツに限らずダイエットやバストアップにも効果をもたらすそうです。これはプロテインの主成分であるたんぱく質が、バストアップには不可欠な栄養素であるからです。

バストアップサプリメントの基本的な働きは、女性ホルモンを活発に分泌させたり、女性ホルモンに良く似た栄養素が含まれていたりというように、身体の状態をバストアップしやすい条件に調節していくものがほとんどです。そういったサプリメントは様々な種類が販売されています。

これに対してプロテインは、身体の状態を整えていくというよりは、プロテインそのものがバストの栄養源となり、吸収されてバストアップを図っていくということになります。これを聞いても日常の食事メニューから摂るのはちょっと大変という人には、良質なたんぱく質を含むサプリメントがお勧めかと思います。

しかし全面的にサプリメントに頼るというのもどうかと思いますので、なるべく食事メニューを工夫して良質のたんぱく質を摂るようにし、不足するようならサプリメントでプロテインを補う程度にしましょう。理想的なバストアップを実現するためにも、プロテインを上手に取り入れてみましょう。

サプリメントを服用してバストアップを図る場合に、ある程度の効果は期待できる半面、デメリットもあわせ持つことを知っておいた方がいいでしょう。バストアップサプリメントにはバストを大きくするために、女性ホルモンを活発に分泌させる働きがあるので、服用前のホルモンバランスとは違った状態になってしまうからです。

そもそもバストが小さめの人というのは、女性ホルモンが少ない状態で身体のバランスを保っているので、急激に女性ホルモンが多い状態になることによって、身体がどういう反応を起こすのか全く予想がつきません。できれば専門家に相談してから、サプリメントを摂取することをお勧めします。

さらに婦人科系の薬を現在服用中であれば、そういった処方薬はホルモン調整の作用を促す場合が多いので、必ず主治医に相談してからサプリメントを服用するべきです。バストアップサプリメントの中には、婦人科系の薬の働きを弱めるものも実際にあるようです。

またサプリメントというのは病院で処方されることはなく、中には不純な成分が含まれている場合もあり、それを知らずに飲み続けるとアレルギー反応が現れたり、体調を壊したりということもあるでしょう。

サプリメントでバストアップを図ることは簡単な方法ではありますが、上記のように危険性も伴うということを知っておく必要があるでしょう。

バストアップを決意したものの、複雑なエクササイズを取り入れてしまうと、三日坊主で終わってしまいがちですよね。そんな風に挫折しないためにも誰でも簡単にできる方法がありますので、ぜひ参考にしてみてください。

【合掌のポーズでバストアップ】

胸の前のあたりで左右の手の平をピッタリ合わせて、両手を強く押し合うようにします。このまま10秒間位続けて、そのあと力を抜いて、この動作を１日数回ずつ行います。強く手の平を押し合うときに、胸の筋肉が鍛えられているのを感じると思います。

この時に肩にも負荷がかかることによって肩の血流を改善し、肩こりを解消するためにバストアップにも効果があります。これは肩の部分の血行を良くすることによって、不要な脂肪を取り除くことができるからです。

【タオルを使ってバストアップ】

１．タオルの両端を左右の手で持ち、肩幅程度に両腕を広げながら、床と水平になるまで腕をのばす。

２．タオルの両端を引っ張りながら、バンザイをする感じで両腕をあげていく。

３．両腕が頭の真上まできたら、背面側の曲がるところまで上体をそらせる。

４．そのあと肩を痛めないように注意しながら頭の上まで戻して、最後は胸の前までタオルをピンとさせながら戻してくる。

エクササイズを取り入れるとバストアップに効果があることはよく知られていると思いますが、中でも腕立て伏せやタオルを使った方法は誰でも気軽にできるエクササイズですね。これらよりももう少し筋トレ気分が味わえる方法として、ダンベルを使ったエクササイズがあります。

バストアップをする為にスポーツクラブを利用するにしても、毎日行くには無理がありますので、誰でも自宅で簡単に出来るエクササイズとしてダンベルがお勧めと思います。ダンベルは１００均でも手に入りますし、500mlのペットボトルで手作りもできます。中身が水では軽すぎるようなら砂を入れてみてください。参考までに以下にダンベルを使った方法をあげてみました。

【ダンベルエクササイズ】

１．足を肩幅に開き、両手に持ったダンベルを肘を少し曲げた状態で、顔の前の位置で左右とも合わせてください。また手首にはしっかりと力を入れるように注意してください。

２．次に、肘が下がらないようにしながら、両腕を左右に開いていきます。この時に胸の筋肉が鍛えられているのをイメージしながら開いていきましょう。

３．次に、両手のダンベルを顔の前に少しずつ戻していきます。

４．１～３を２０回程度繰り返してください。

様々なエクササイズの中でもバストアップを目的としたものがありますが、これは単に胸を大きくすることだけを目指しているのではありません。出産や加齢によって下垂したバストを引き上げ、バストのハリを取り戻して、バストアップされた状態の胸をそのままキープする目的も、エクササイズには含まれているのです。

そもそも私たちが生活をしている世界には重力が存在するので、バストが大きいほど下垂してしまうのは自然の道理かもしれません。しかしそのような道理に逆らってでも、なんとかバストアップできる方法がないものでしょうか？

そんな悩みをお持ちの人には、バストアップエクササイズが効果的だと思います。このエクササイズにより大胸筋を鍛えてバストアップが可能になり、さらに皮膚のハリを取り戻すこともできます。

またエクササイズばかりでなく、日頃から正しい姿勢を習慣づけることもバストアップ効果につながりますので、いつも姿勢に気をつけるようにしてみましょう。またバストアップのためのエクササイズによって、胸以外の背筋や腹筋なども自然に鍛えられるので、体全体の調子を整えることもできます。

さらに身体の歪みなどがあればそれも改善することが可能ですので、バストアップエクササイズによってバストアップだけでなく、結果的に全身を健康な状態に戻していけるかもしれません。

腕立て伏せをすることによって大胸筋が鍛えられ、バストを支えるところを強くすることができるため、バストアップには効果的と考えられます。これを聞いた途端に腕立て伏せをする人が増えそうですが、バストアップを目指すなら気をつけることが幾つかあります。

まずは腕立て伏せを過剰にし過ぎないという点です。バストアップを目的とするなら、１日に20回くらいが妥当でしょう。あまりやり過ぎると筋肉がついて胸全体が硬くなり、美しいバストラインとは違ったものになってしまうからです。

次に腕立て伏せのやり方についてですが、床に付く腕の位置を肩幅より少し広めに付くと、大胸筋が鍛えられて効果的だそうです。そして、息を吐きながら腕を曲げて、次に息を吸いながら腕を伸ばすと、さらに効果がアップするそうです。

またこの時に大胸筋が引き締まっていくのを想像しながら行うことが大切で、単に腕立て伏せの回数をこなせば良いというものではありません。何事においてもイメージトレーニングすることは重要ですので、理想的なバストアップが実現できるように、腕立て伏せをする時にはぜひ試してみましょう。

ヨガやエクササイズはバストアップのために効果的であると考えられていますが、これらはバストアップのみならず、美しい体型を保つためにも効果が高いことが認められているようです。

一般的に大胸筋を鍛えるとバストアップにつながると言われますが、それ以外にも肩や背中、ウェスト周りの筋肉を鍛えるとさらに効果的だそうです。つまりバストの部分だけではなく、全身を鍛えることによって、より効果的にバストアップが図れると考えられています。

それらを実践するにはスポーツクラブに行かないといけないと思う人もいますが、今はネットショッピングなどでも簡単に手に入る、様々なエクササイズやヨガ等のDVD付きテキスト等が販売されているので、自宅でも気軽に体を鍛える事ができます。

しかしこれらの宣伝広告を見ても「どうせ大した効果もなくて、三日坊主で終わってしまうわ」と試す前からあきらめている人がいるかもしれません。効果があるかどうかは少しでも試してみないと分かりませんし、どれだけ持続できるかどうかも自分次第ですよね。

たとえこれらの商品が優れたものであったとしても、一人で続けることが苦手なために、スポーツクラブを選択する場合もあるでしょう。そうすることによって専門的なアドバイスを受けることもできますので、それはそれで効果的だと思います。

いずれにしても自分の体を鍛えることによって、バストアップやダイエットにも繋がるわけですので、頑張ってみる価値はあると思いますよ。

出産や加齢によって失ったバストのハリを取り戻すためにも、バストアップは不可欠ですね。自分のバストが垂れているという自覚のない人もいますが、それを判断するために良い方法がありますので紹介しましょう。

鏡の前に立って、バストの下に自分の手を当てながら、少し持ち上げてみてください。この時にバストが大きく見える様であれば、胸が下垂しているかもしれませんので、バストアップをすることが望ましいでしょう。

これらの原因の一つとして考えられるものの中に、パソコンの普及があります。パソコンでの長時間の業務により、悪い姿勢が続いて大胸筋の緊張がなくなり、その結果バストのハリもなくなってしまうのです。

また下着を正しく身に付けないということも原因になります。いずれにせよ、私たちが生活する世界には重力が存在するのですから、ある程度バストが垂れてしまうのは自然の道理とも言えるでしょう。

こういった環境の中でバストのハリを取り戻すには、まずバスト周りの肌をケアする事が重要なポイントです。また肌というのは全身で１枚につながっていますので、体全体の肌ケアをすることも大切ですね。　

このようにバストのハリを取り戻すことによって、バストアップにもきっとつながると思います。ただし毎日持続してケアを続けることが大切ですので、途中であきらめないように頑張ってください。