バストアップ法

マッサージには血行を促進する効果がありますが、入浴時のバストアップマッサージが非常に効果的であると考えられています。バストの部分の血流が活発になることによって、女性ホルモンの分泌が促進され、全身の新陳代謝や血行も改善することができます。それによって、バストのハリや艶も取り戻すことができるのです。

それでは自宅で誰でもできるバストアップマッサージの方法を、３種類紹介しますので一度試してみて下さい。

【ブラッシング】

まず石鹸を充分に泡立ててバストにつけて、やわらかめのブラシを使い、バストの曲線に沿って下から上方向へ優しくブラッシングして下さい。

【シャワー】

シャワーの水圧を強めにした状態で、その水圧でバスト全体を刺激する様にシャワーをあてます。まずバストの下側から上側へ、次に外側から内側へ、斜め向きにシャワーをあてて下さい。バストの正面からシャワーをあてると、バストアップには逆効果ですので注意して下さい。

手】

泡立てた石鹸やマッサージクリームを手につけて、両手で円を描きながら、バストの下側から上側へ、次に外側から内側へ、優しくマッサージして下さい。片方のバストで１０～２０回程マッサージするようにしましょう。

バストアップを実現するために、バストアップマッサージを実践している人が多いですが、効果にあせってしまって過度にマッサージをし過ぎている人もいるでしょう。バストアップのためのマッサージをするにあたり、いくつか気をつける点がありますので、参考にして頂けたらと思います。

そもそもマッサージというのは血行を促進することが目的ですので、バストアップの効果を図るためにも、身体の血流が活発になっている時が、最もマッサージに適していると言えるでしょう。そういう観点からすると、身体がリラックスして温まっている状態の入浴タイムが、マッサージには一番効果的な時間だと思います。

次に注意する点は、マッサージをあまり力を入れてし過ぎないことです。バストアップの効果を一日でも早く得たいために、必死でマッサージする人もいるようですが、それではかえって皮膚を痛めてしまうことになります。長時間のマッサージや強い刺激を与えるということは、デリケートな部分であるバストに対してダメージとなってしまうのです。

また、いくらバストアップの効果が期待できるといっても、毎日マッサージをするのは肌への負担も大きいですので、隔日か週に２～３回くらいにとどめておくのが良いでしょう。さらにバストアップ効果を狙うなら、エクササイズも同時に行うのが理想的だと思います。

マッサージやエクササイズ、サプリメントの服用などで、バストアップを目指している人は非常に多いと思いますが、もしその中で喫煙している人がいるならタバコは止めるべきでしょう。なぜなら、バストアップのための努力が、喫煙によってすべて無駄になってしまうからです。

またバストアップに限らず、喫煙は健康を害するものなので、特にバストアップを目指していない人も禁煙することが望ましいでしょう。それではどうしてタバコはバストアップに良くないのでしょうか？そもそもタバコに含まれるニコチンという成分が、女性ホルモンの分泌を抑制する働きをもつので、これによってバストアップにも悪影響を及ぼすことになるわけです。

女性ホルモンの分泌が抑制されるということは、女性特有の身体機能のバランスも崩すことになり、それが様々な症状として現れるようになります。そうなるとバストアップは愚か、肌のハリや艶が無くなり、シワや吹き出物が増えたりなど、大変困った状態になってしまうのです。

またタバコは血行不良の原因になるので、喫煙によって全身のすみずみにまで栄養が運ばれない状態になります。これは、酸素と結合するはずの血液中のヘモグロビンが、タバコの煙の一酸化炭素と結合してしまい、体調に異常をきたすことになるのです。

さらに喫煙は発ガン率を高めますので、乳がんやその他のガンになる可能性が高くなってしまいます。バストアップまではまだ考えていないにしても、百害あって一利無しのタバコは止めることが望ましいと思います。

テレビで有名人が「毎日キャベツを食べ続けたらバストアップできた」というような話を聞いたことはありませんか？ちょっと疑ってしまうような話ですが、これは決して作り話ではなくて、実際にキャベツにはバストアップに効果的な成分が含まれているようです。

そう言われる原因を探ってみると、どうやらキャベツに含まれるボロンというミネラル成分が、バストアップ効果に力を発揮してくれるようです。このボロンというのはバストアップサプリメントにも原料として使われているほどなので、かなり期待はできるでしょう。さらにこのボロンは骨を形成するための重要な役割も果たしています。

キャベツを食べるだけでバストアップができるなら、胸が小さくて悩んでいる人にとってこんな朗報はありませんよね。キャベツは食事メニューとしても使いやすい食材ですので、飽きないように献立も工夫しながら、なるべくたくさんキャベツが摂れるように努力してみましょう。

例えば簡単なメニューの一例をあげてみると、キャベツを適当な大きさに切り、シーチキン

とあえて、みりん・砂糖・塩で味付けしてみましょう。食事の副菜として、またお酒のアテとしても喜ばれると思いますよ。この機会にキャベツを上手に取り入れたメニューをいろいろと考えてみて下さい。

毎日のエクササイズやサプリメントの服用も無しに、簡単にバストアップを目指したいという人には、バストアップブラがお勧めではないでしょうか？バストアップ効果のあるこのブラジャーは毎年新しい種類のものが販売されていて、中にはフィットネス効果がある商品も売られているようですね。

フィットネス効果とうたわれているだけあり、これらのブラジャーには相当なストレッチ機能があるようで、身に付けて動いているだけで大胸筋を鍛えているような感触になるそうです。ということは、このブラジャーを着けて日常生活を送っていると、自然にバストアップが図れるということになります。

このようなフィットネス効果以外にも、バストアップブラにはサイドボーンという機能が備わったものがあるそうですが、この機能もバストアップにとっては頼もしい助っ人です。サイドボーンとは、背中から脇にある脂肪をバストあたりに集めて、寄せて上げる効果があります。この機能によってバストのハリを取り戻すことができ、さらに美しいバストラインを作ることも可能でしょう。

それから最近では、シリコンブラジャーという種類のバストアップブラが登場し、これを着けるとブラのストラップやベルトの線を気にせずに、薄めの洋服も着用することができます。バストアップブラと一口にいっても様々な種類が開発されているので、新しいものに目移りしそうになりますが、自分にあったブラジャーが見つかるまでよく吟味してみましょう。

大胸筋というのはバストを支える役割を果たす筋肉ですが、この大胸筋を鍛えることによってバストアップの効果が得られると考えられています。この大胸筋が加齢に伴い弱くなってくるとバストを支えきれずに、バストが下垂したりハリが無くなって、バストラインにも影響を及ぼすようになります。

この大胸筋の衰えは、二の腕や腹筋の筋肉まで影響を及ぼし、これらの筋肉の衰えが身体全体の弛みを起こす原因となります。こういうことにならないためにも、バストの土台である大胸筋を鍛える事によって、二の腕や腹筋の筋肉も同時に鍛えておくことが大切でしょう。そうすることで、バストアップもでき、バストのハリを取り戻すことも可能です。

つまり大胸筋というのはバストアップには欠かせない役割をもちますので、この筋肉を鍛えることがバストアップには効果的と言えます。それでは大胸筋を鍛えるにはどのような方法があるのでしょうか？一般的によく知られているものとしては、エクササイズ・腕立て伏せ・サプリメントの服用などがありますね。

これらの中でもエクササイズや腕立て伏せなどは、早く効果を得たいために過度に行う人がいますが、これはかえって筋肉を痛めてしまったり、筋肉の硬直を招く恐れがあるので、気をつけた方が良いでしょう。これらの予防策として、鍛えた筋肉をほぐすことができるマッサージが効果的ですので、ちょっとトレーニングしすぎたなと思ったら、マッサージを取り入れてみましょう。

数あるバストアップの方法の中でも経済的で簡単にできる、リンパマッサージというのがあるのを皆さんはご存知でしょうか？

このリンパマッサージはバストアップ効果以外にも、美容や健康面での効果が期待できるそうです。それは、リンパマッサージをすることによってリンパの流れを改善し、体内の余分なものがリンパ液と一緒に体の外へ押し流されるからということです。

リンパ液が体内にたまってしまうと、余分な水分が蓄積されるので、身体にむくみが生じたりすることもあります。それによってバストラインが崩れたりもするわけですが、このようなリンパ液の滞りは、ストレス・運動不足・生活習慣の乱れ等で起こってしまうと言われています。

これらの原因から、たまってしまったリンパ液の流れを改善するのに、リンパマッサージが効果的だと考えられています。リンパマッサージをすることにより、体内に蓄積された不要なリンパ液や水分を身体の外に押し出すことができるからです。これによって身体のむくみ解消だけでなく、ダイエット効果にもつながる新陳代謝を活発にすることが可能です。

またリンパマッサージを繰り返し行うことによって、女性ホルモンの分泌を促す効果があるので、これによってバストアップの効果も期待できるわけです。このようにバストのリンパをマッサージすることにより、バストのハリを取り戻し、バストラインも美しく保つことができるなら、リンパマッサージに挑戦してみる価値はあると思いませんか？

ストレッチをバストアップに取り入れると効果的だと言われますので、下記のストレッチ方法を参考にしながらバストアップに挑戦してみて下さい。

【バストアップの為のストレッチ１】

１．軽い目の本を１冊ずつ両脇にはさみます。やり始めはなるべく軽い本から行うように

して、徐々に重いもので挑戦して下さい。

２．脇に本を挟んだ状態で、床と水平になるまで肘から下の部分を伸ばします。

３．肘から下の部分を床に対して垂直にします。

４．２～３の動作を１０回くらい繰り返し、徐々に回数を増やしていきます。

このストレッチはバストアップ効果以外にも、正しい姿勢を促す効果があります。

【バストアップの為のストレッチ２】

１．足を肩幅くらいに開いて立ち、手は楽な感じで脱力します。背筋をピンと伸ばし、胸を張ってお腹はぺったんこにします。

２．両手を握って軽く力を入れます。

３．床と水平になるまで両腕を伸ばし、手のひらが上向きになるようにします。この時に握った左右の小指が触れる感じになります。

４．そのまま手で顔を覆うようにして肘を曲げていきます。

５．肘は曲がったままで腕をしっかり広げます。

６．４～５の腕の開閉の動作を２０回くらい繰り返して下さい。

この動作を繰り返すことによって胸の筋肉が鍛えられて、バストアップを図ることが可能です。

出産後の授乳期というのは極端に胸が大きくなって、元々バストが小さい人は一瞬でも巨乳の気分を味わうことができますよね。出産経験のある女性なら大抵の場合、こういう気持

ちになったことがあると思います。

しかしこの巨乳も束の間の喜びで、赤ちゃんの授乳期が終わると元のバストサイズに戻ってしまいます。授乳中の大きな胸の時にバストアップのケアは必要ありませんので、どちらかというと授乳が終わったあとのケアが大切でしょう。

そもそも授乳期の大きなバストというのは、赤ちゃんにあげるおっぱいでパンパンに張っている状態ですので、それが終わると母乳がたまることもなくなり、空洞になって皮膚が萎んだり弛んだりという現象が起こって胸も小さくなるわけです。

そういった産後のバストケアといっても素人判断では誤る場合もありますので、産婦人科で相談してみるとか、インターネットで情報収集するなどの努力が大事でしょう。またバストアップ用の下着を開発しているメーカーもありますので、よければ活用してみて下さい。

まずは自分でバストアップを図ってみようという人は、バスト周りの筋肉も一緒に鍛えることによって、バストにハリを取り戻したり、下垂したバストを持ち上げたりするのに効果的だそうです。

ただし自分でエクササイズに挑戦するにしても、即効性を期待するのではなく毎日持続することが大事です。授乳期が終わったあとも美しいバストラインを保てるように、諦めずにバストアップの挑戦を続けていきましょう。

バストアップクリームという商品の人気が高まり、インターネットショッピングなどでも売れ行きが伸びているようですが、そのクリームを使用すると本当にバストアップすることが可能なのでしょうか？

そもそもバストアップというのは、女性なら誰もが一度は持ったことのある願望だと思いますが、エクササイズや豊胸手術と違ってバストアップクリームなら手軽に試す事ができるので、人気が高まっているのかもしれませんね。

今までならバストアップのための方法として考えられたのは、エクササイズ・サプリメント・豊胸手術というようなものが、一般的に認識されていました。しかしこのバストアップクリームが登場してからは、エクササイズの面倒さや豊胸手術のようなリスクもないために、たくさんの人から支持されているのでしょう。

このクリームの使い方は、胸に少量つけてマッサージするだけでバストアップが実現できるというものですが、このクリームの中にバストアップにとって有効な成分が含まれているので、そういった効果が現れるのだと思います。

ただしバストアップクリームの場合は、すぐに効果が出るものではありませんので、継続して使用することが大切でしょう。また成分はクリームと同じでジェルタイプのものもありますので、自分が使いやすいものを選んで下さい。こういった手軽なタイプのものから、バストアップに挑戦してみてはいかがでしょう。

バストアップの方法の一つに、ツボを押すことによって美しいバストラインを保ち、バストのハリも取り戻すことができるという方法があります。このツボの名称は「だん中」「天渓」と呼ばれ、ここの部分に刺激を加え続けていく事によって、バストアップ効果が得られるそうです。

また入浴時には心身ともにリラックスした状態になるので、こういったツボ押しやマッサージがより効果的だと言われます。それと反対に、ストレスがたまった状態はバストアップには逆効果ですので、なるべくストレスがたまらないように心がけることも重要でしょう。

ストレスがたまってくると女性ホルモンの分泌に異常をきたし、全身にまで不調を及ぼしてしまうので、心身ともにストレスから開放される入浴時を利用するのがより効果的です。

それではバストアップに効果的な２つのツボについて、以下に説明しますのでぜひ参考にしてください。

【だん中】

左右の乳頭の中心あたりがこのツボになります。ここを刺激すると女性ホルモンの分泌が活発になり、バストアップや美肌効果も期待できます。

ツボの押し方は、片手の人差し指と中指をツボの上に置き、空いている手の人差し指と中指をその上に重ねて押し続けます。

【天渓】

乳房の輪郭線の脇にあるツボで、乳房の両側にあり、大体は乳頭の高さになります。ここを刺激すると乳腺の発育を促進します。

ツボの押し方は、バストを両方持ち上げる様にして、親指を胸の内側に向かって押す様にします。この時に親指の位置がちょうどツボのあたりにくると思います

バストアップの邪魔をする要因となるものは幾つかありますが、その中でも精神的な要素として考えられるのは、ストレスをためるということだそうです。そもそも女性の精神状態と女性ホルモンの分泌には密接な関係があるために、そのようなストレスのある状況下になると、女性ホルモンの分泌に異常をきたすことがあるようです。

女性ホルモンの分泌が正常に保たれないと、バストアップ以前に今のバストの状態さえ維持することは困難になります。このようなホルモンバランスの乱れはどうして起こるのかというと、精神的ストレス、薬による副作用、不規則な生活、睡眠不足など、原因も人によって様々です。

ただしこれを聞いたからといって、ストレスを一切ためないようにとあまり気にし過ぎると、それがまたストレスになってしまうので、注意をする必要があります。また何に対してもストレスを感じてしまうのは性格的な一面もあり、すぐに変えられるものではありませんので、あまり深刻に考えずに気楽にとらえる方が良いでしょう。

それから自己ケアだけでバストアップを図ろうとすると、成果が出るまでに数ヶ月かかったり、時には何も結果が得られない場合もあると思います。たとえこのような状況になったとしても、それに対して焦ることはまたストレスになるのでよくありません。すぐにバストアップできなくて当たり前、成果が出れば儲けものぐらいの気持ちで、エクササイズを続けていくことが大事です。

バストアップをしようと思ったら身体全体がふくよかになってしまったり、ダイエットに成功したのはいいがバストまで痩せてしまった、というようなことってありますよね。なんとかしてバストアップとダイエットを、同時に成功させる秘訣はないものでしょうか？

そもそもダイエットという言葉の語源は「食事療法」という意味がありますので、本来ダイエットというのは体重を減らすためだけではなく、正しい食習慣の改善によって健康な身体を作っていくというものでした。食習慣の改善により丈夫な身体が作られていくと、当然バストアップにも効果が期待できるわけです。

これは極論かもしれませんが、少々太っていたり、またバストが小さかったりというように、外見的なコンプレックスがあったとしても、それで命を落とすということにはなりませんよね。しかしそういうコンプレックスを無くしたいために、無理なダイエットに走ってしまって、一見スリムに見えても身体はボロボロという場合があります。ダイエットによる栄養不足から髪の毛にも艶が無くなり、肌もガサガサになって、挙句の果てには心臓まで異常をきたすこともあるでしょう。

このような栄養不良に陥ると人間の身体は本能的に、生命維持に関わる心臓などの主要な箇所に栄養を送りこみ、それ以外の身体の部分には栄養をストップするという状態になります。バストアップを目指す場合には、無理なダイエットなどによって栄養不足を起こさないように、食事による栄養バランスを気にかけることも大事でしょう。

バストアップをするための方法は様々な種類がありますが、中でも豊胸手術というのは、ちょっと怖くて簡単に試せないイメージがありますよね。しかし、美容外科の専門医にとっては、手術の中でも比較的簡単な手術だそうです。

まず手術を考えるにあたって一番気になるのは費用面だと思いますが、最終的には美容外科ごとに違いがありますので相談が必要ですが、平均的にみると２５万～１００万位が相場かなと思います

今人気のグラビアアイドルなどをテレビで見ていると、身体はスリムで痩せているのに豊かなバストだったりしますよね。自分のバストに自信がない人からすれば、女性にとって憧れの対象と言えるでしょう。そういうきっかけで豊胸手術に踏み切る人もいますが、自分にとってその手術が本当に必要なのかどうか、冷静に考えることも大事ですね。

また豊胸手術をしてみたいけど手術はやっぱり怖いという人のために、現在では胸にメスを入れる豊胸手術以外にも、メスを使わないでヒアルロン酸を注入するだけのプチ豊胸手

術と言う方法もあります。

こちらのプチ豊胸手術なら傷もあまり残らずに、時間的にも費用面も負担が少ないですので、割と気楽に試せると思います。バストアップをどうしてもやりたいけど、手術が怖いので決断できない人は、このプチ豊胸手術に関して専門医と相談だけでもしてみてはいかがでしょうか？

バストアップに効果的な栄養の摂り方として、女性ホルモンを活発に分泌させる働きのあるビタミンがあります。それは女性ホルモンであるエストロゲンを代謝するときに不可欠な、ビタミンＢ６という栄養素です。

それではこのビタミンＢ６の1日あたりの適量とはどれくらいなのでしょう。わかりやすいようにバナナに置き換えて考えてみると、バナナにはビタミンＢ６が含まれますが、大体バナナ３本を食べ切ると、ビタミンＢ６の過剰摂取になってしまいます。

それからバナナの他にも、卵・鮭・鰯などにも含まれていますが、これらも２個半位食べて

しまうと摂取オーバーになります。すなわちビタミンＢ６の1日の適量は１００mg程度なので、すぐにその量に達してしまうのです。

また上記のような栄養の摂取に限らず、バストアップのための自己ケアというのは基本的に即効性のあるものではなく、毎日持続して繰り返していくなかで効果が期待できると言えるでしょう。食事の工夫にしてもすぐに結果を期待するのではなく、ずっと続けていくことが大切ですね。

ただし、バストアップのために効果的な食品だからといって、食事が偏るのもあまりお勧めできません。例えば、バナナばかり食べていたらすぐに満腹になり、他の食品が食べられなくなって、栄養が偏った状態になってしまうので、そういうことは避けるようにしましょう。

たんぱく質を摂取するとバストアップに効果が現れることはよく知られていますが、これはたんぱく質が身体の血液や筋肉を作り出す元となる栄養素だからですね。それもなるべく良質のたんぱく質を摂ることによって、より一層身体の基礎をしっかりと作ることができるので、その結果バストアップにもつながるわけです。

そしてこのたんぱく質の適度な摂取量とは、自分の体重（㎏）をグラムに置き換えた分くらいと言われます。また、たんぱく質の中でも植物性たんぱく質と言われる、大豆食品の豆腐や納豆が身体に良いとよく聞きますが、これらの大豆食品には炭水化物も含まれるので、過剰に摂りすぎてもカロリーオーバーとなってしまします。

さらに大豆食品には納豆など臭いの強い食品もあるので苦手な人も多く、たんぱく質を摂取するためにサプリメントを服用している人も多いようです。ただし、サプリメントに全面的に頼ると栄養がどうしても偏りがちになるので、なるべくバランスよい食事から栄養を摂取し、サプリメントで補う程度に考えた方が良いでしょう。

それからたんぱく質には上記のような植物性たんぱく質以外に、肉類や乳製品に含まれている動物性たんぱく質がありますので、どちらかに偏ることなくバランスよく食べることをお勧めします。

プロテインと聞くと筋肉増強というイメージがありますが、スポーツに限らずダイエットやバストアップにも効果をもたらすそうです。これはプロテインの主成分であるたんぱく質が、バストアップには不可欠な栄養素であるからです。

バストアップサプリメントの基本的な働きは、女性ホルモンを活発に分泌させたり、女性ホルモンに良く似た栄養素が含まれていたりというように、身体の状態をバストアップしやすい条件に調節していくものがほとんどです。そういったサプリメントは様々な種類が販売されています。

これに対してプロテインは、身体の状態を整えていくというよりは、プロテインそのものがバストの栄養源となり、吸収されてバストアップを図っていくということになります。これを聞いても日常の食事メニューから摂るのはちょっと大変という人には、良質なたんぱく質を含むサプリメントがお勧めかと思います。

しかし全面的にサプリメントに頼るというのもどうかと思いますので、なるべく食事メニューを工夫して良質のたんぱく質を摂るようにし、不足するようならサプリメントでプロテインを補う程度にしましょう。理想的なバストアップを実現するためにも、プロテインを上手に取り入れてみましょう。

サプリメントを服用してバストアップを図る場合に、ある程度の効果は期待できる半面、デメリットもあわせ持つことを知っておいた方がいいでしょう。バストアップサプリメントにはバストを大きくするために、女性ホルモンを活発に分泌させる働きがあるので、服用前のホルモンバランスとは違った状態になってしまうからです。

そもそもバストが小さめの人というのは、女性ホルモンが少ない状態で身体のバランスを保っているので、急激に女性ホルモンが多い状態になることによって、身体がどういう反応を起こすのか全く予想がつきません。できれば専門家に相談してから、サプリメントを摂取することをお勧めします。

さらに婦人科系の薬を現在服用中であれば、そういった処方薬はホルモン調整の作用を促す場合が多いので、必ず主治医に相談してからサプリメントを服用するべきです。バストアップサプリメントの中には、婦人科系の薬の働きを弱めるものも実際にあるようです。

またサプリメントというのは病院で処方されることはなく、中には不純な成分が含まれている場合もあり、それを知らずに飲み続けるとアレルギー反応が現れたり、体調を壊したりということもあるでしょう。

サプリメントでバストアップを図ることは簡単な方法ではありますが、上記のように危険性も伴うということを知っておく必要があるでしょう。

バストアップを決意したものの、複雑なエクササイズを取り入れてしまうと、三日坊主で終わってしまいがちですよね。そんな風に挫折しないためにも誰でも簡単にできる方法がありますので、ぜひ参考にしてみてください。

【合掌のポーズでバストアップ】

胸の前のあたりで左右の手の平をピッタリ合わせて、両手を強く押し合うようにします。このまま10秒間位続けて、そのあと力を抜いて、この動作を１日数回ずつ行います。強く手の平を押し合うときに、胸の筋肉が鍛えられているのを感じると思います。

この時に肩にも負荷がかかることによって肩の血流を改善し、肩こりを解消するためにバストアップにも効果があります。これは肩の部分の血行を良くすることによって、不要な脂肪を取り除くことができるからです。

【タオルを使ってバストアップ】

１．タオルの両端を左右の手で持ち、肩幅程度に両腕を広げながら、床と水平になるまで腕をのばす。

２．タオルの両端を引っ張りながら、バンザイをする感じで両腕をあげていく。

３．両腕が頭の真上まできたら、背面側の曲がるところまで上体をそらせる。

４．そのあと肩を痛めないように注意しながら頭の上まで戻して、最後は胸の前までタオルをピンとさせながら戻してくる。

エクササイズを取り入れるとバストアップに効果があることはよく知られていると思いますが、中でも腕立て伏せやタオルを使った方法は誰でも気軽にできるエクササイズですね。これらよりももう少し筋トレ気分が味わえる方法として、ダンベルを使ったエクササイズがあります。

バストアップをする為にスポーツクラブを利用するにしても、毎日行くには無理がありますので、誰でも自宅で簡単に出来るエクササイズとしてダンベルがお勧めと思います。ダンベルは１００均でも手に入りますし、500mlのペットボトルで手作りもできます。中身が水では軽すぎるようなら砂を入れてみてください。参考までに以下にダンベルを使った方法をあげてみました。

【ダンベルエクササイズ】

１．足を肩幅に開き、両手に持ったダンベルを肘を少し曲げた状態で、顔の前の位置で左右とも合わせてください。また手首にはしっかりと力を入れるように注意してください。

２．次に、肘が下がらないようにしながら、両腕を左右に開いていきます。この時に胸の筋肉が鍛えられているのをイメージしながら開いていきましょう。

３．次に、両手のダンベルを顔の前に少しずつ戻していきます。

４．１～３を２０回程度繰り返してください。